BLOGAI MIEGI – REIKALAI PRASTI

GYVENIMO TRUKMĖS ILGUMAS PRIKLAUSO NUO 8 VEIKSNIŲ

2025-07-19

Remiantis nauju tyrimu, geresnė jūsų kūno sveikata gali būti suskirstyta į septynis veiksnius.

„Gyvenimo paprastas septynetas“ yra Amerikos širdies asociacijos gairės, kuriose išdėstyta, kaip pasiekti ir palaikyti idealią širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Šie septyni veiksniai apima:

nerūkymą,

maistingą dietą,

įprastą mankštą,

sveiką svorį,

optimalų kraujospūdį,

kontroliuojamą cukraus kiekį kraujyje ir

gerai valdomą cholesterolio kiekį.

Tyrėjai apžvelgė ir apibendrino 483 tyrimus, susijusius su daugelio skirtingų kūno sistemų sveikata, išvadas jie paskelbė Amerikos širdies asociacijos žurnale.

„Gyvenimo paprastas septynetas“ ir gairėse pateikta informacija leidžia daryti išvadą, jog net tais atvejais, kai kažkas turi prastus genus ir polinkį į kardiologines ligas, sveika gyvensena gali pagelbėti pasiekti geresnę sveikatos būklę.

Taip pat mokslininkai nustatė, jog širdies veikla, jos sveikata yra glaudžiai susijusi ir su smegenų sveikata. Todėl „Gyvenimo paprastas septynetas“ yra gairės, kaip galima pagerinti viso kūno sveikatą, ne vien mažinti širdies ligų sukeltas nepageidaujamas pasekmes.

Viena reikšmingiausių tyrimų išvadų yra ta išvada, kad šiek tiek pokyčių daro didelę įtaką gyvenimo būdui ir sveikatai.

Tyrimo metu vertinimai buvo atliekami taikant skalę nuo 0 iki 14 balų, kai buvo tiriama, kokį poveikį daro „Gyvenimo paprasto septyneto“ taikymas praktikoje. Kiekvienas pagerėjimas įvertintas 1 tašku buvo susijęs su 11% sumažėjusia demencijos rizika, 6% sumažėjo akių ligos rizika, 23% sumažėjo riebalų kepenų ligos rizika ir 11% sumažėjo lėtinės inkstų ligos rizika.

Norite sumažinti savo kraujospūdį? Pabandykite dar 5 minutes ilgiau mankštintis

Net maži pokyčiai, pavyzdžiui, padidintas fizinis krūvis, daugiau mankštos davė rezultatus.

Pagal tyrimo metu surinktus duomenis tapo akivaizdu, jog taikant gaires „Gyvenimo paprastas septynetas“ buvo pasiekta pažanga, tai nulėmė geresnę smegenų veiklą ir plaučių būklę, pagerėjo tiriamųjų asmenų klausa ir regėjimas, sustiprėjo dantys ir raumenys.

Vis dėlto yra aštuoni žingsniai, arba aštuoni veiksniai

Tyrimų metu buvo taikomi mitybos metodai, kurie padeda sustabdyti hipertenziją, mažinti aukštą kraujospūdį, kuris yra pagrindinis širdies ligų ir insulto veiksnys.

Svarbu tai, kad gairės, sudarytos iš 7 veiksnių, arba „Gyvenimo paprastas septynetas“, buvo papildytos aštuntuoju veiksniu. Tai buvo miegas.

Geras miegas reiškia septynias - devynias valandas miego per naktį daugumai suaugusiųjų, nuo 10 iki 16 valandų 5 metų ir jaunesniems vaikams, 9–12 valandų 6–12 metų vaikams ir 8–10 valandų paaugliams 13–18 metų.

Maži pokyčiai daro didelę įtaką

Suaugusieji turėtų 150 minučių užsiimti vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo pratimais, pavyzdžiui, vaikščioti, šokti ar dirbti darže, tinka ir 75 minutes energingo fizinio aktyvumo per savaitę.

Širdies ir kraujagyslių ligos vis dar yra svarbiausios moterų žudikės. Maži pokyčiai kasdieniniame gyvenime, dėmesys jaunų žmonių ir moterų širdies sveikatai yra ir ekonomiškai teisingi dalykai.

Šaltinis: Making these lifestyle changes reduces chronic disease, even if you have a genetic risk. By Madeline Holcombe. 16 July, 2025. <https://edition.cnn.com/2025/07/16/health/heart-health-whole-body-wellness>, žr. 2025-07-18.